Kom
för två veckor sen över denna youtube-länk: http://www.youtube.com/watch?v=NnN8ksvVRIQ
Här
beskrivs ett program för att förbättra chinsresultat, men tekniken kan som
killen i filmen säger appliceras på vilken styrkeövning som helst. Programmet
sträcker sig över obegränsad tid, men på åtta veckor ska man kunna se tydlig
skillnad i sin prestation. Lördag-söndag gör man inga chins, medan man
måndag-fredag kör fem olika program:
Måndag.
5 x max med minuters vila. Chinsen ska vara strikta med 90 sekunder mellan
seten.
Tisdag.
Tio sekunder mellan varje set. Första setet 1*chins, andra setet 2*chins,
tredje setet 3*chins etc. När man inte klarar ett set ska man vänta en minut
innan man gör en maxning. Sen done!
Onsdag.
Här ska du göra 9 set. Välj antal så att du klarar precis 9 set. Tre set
vanliga chins, tre set smala chins, tre set extra breda chins. Väljer man för
få chins per set, så ska man öka till nästa vecka. Orkar man inte alla set kan
man överväga att gå ner i antal.
Torsdag.
Upprepa onsdagens pass.
Fredag.
Välj det pass som var jobbigast under veckan och upprepa det!
Chinsen
kör jag i samband med styrketräning, paddling eller på min chinsstång hemma!
Hoppas
att videon inspirerar, jag har redan ökat med 2 sedan jag började köra och har
kört i 1,5 veckor bara! :-)
Träna
hårt
/Christoffer
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar